[...] Sztuki walki mam w Poniedziałki, Środy i Piątki o godzinie 20 do godziny 21:15.Mam do was następujące pytanie. Przed rozpoczęciem sztuk walk, na które chodzę już 3 tygodnie ważyłem dokładnie 81 kg, teraz aktualnie moja waga sprawdzana dziś na czczo wynosi 78 kg, no i widać że "łapa" troszkę zmalała. Otóż 6 tygodni temu skończyłem cykl na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ćwiczę już od ponad 3 miesięcy na siłowni. 22 lata, 188 cm wzrostu, 79 kg wagi. Moja dieta ciągle kuleje z powodu braku białka. Za parę dni dostanę mały zastrzyk gotówki więc chcę wykorzystać je na jakieś odżywki które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Myślałem o białku K** 2250g , BCCA XTRA i jakaś odżywwka węglowodanowa typu CARBO lub [...]
[...] zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy w tygodniu biegi (interwały lub ~45min trucht). Ułożyłem coś na kształt diety, moglibyście zerknąć i ewentualnie coś doradzić, poprawić? Dodam, [...]
[...] (biceps triceps) oczywiście plecy i brzuch też. Brzuch chce tronować robiąc abs2, nogi nie koniecznie, ale chce biegać, trenuje bieganie, chciałbym biegać ze 4 razy w tygodniu tak po 40 min. Dodatkowo 2 razy w tyg mam piłke nożną +raz w tygodniu mecz. Byc może dojdą jeszcze 2 treningi karate ale zobaczymy, jednak to nie przeszkadza mi w [...]
Siema trenuje jush od dwóch lat w tym od marca bez przerwy... teraz robie dwa tygodnie przerwy i jazda od nowa :D , mam nadzieje ,ze po takiej przerwie zaczne mieć jakieś nowe przyrosty bo juhs nie chciałem coś rosnąć(x-pand ,reactor pro 3) i wyciskanie nie szło mi jush tak dobrze , pewnie sie troszke przetrenowałem... ;( ale dobra przejdźmy do [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
Witam! jestem poczatkującym pływakiem. dotychczas na treningach plywam 1000 m (25 klasyk+25 dowolny i tak 40 basenow). na trening planuje przeznaczyc 5 dni, po 45 min. moim celem jest przepłynąc 1500 m kraulem, poki co jestem w stanie płynąc jedynie 4-6 basenow bez odpoczynku. prosze o pomoc przy stworzeniu planu. w jaki dzien jaki dystans i [...]
[...] Kreatyna 500 g Vitalife Amino 1900 325 tab.. Shaker 700 ml (duzy) Cena poza promocja: 265,00 zl Cena promocyjna: 219,90 zl zl Szacowany czas suplementacji: ok. 6 tygodni (42 dni) Opis zestawu: Jest to typowy zestaw wspomagajacy przyrost masy miesniowej. Polecany jest dla osob, ktore w krotkim czasie chca uzyskac duzy przyrost masy [...]
[...] znalezc w tematach o clenie. otwarcie mowie, chce wziac po nastepnym cyklu, chce kupic teraz - nie wiem jak dopasowac dawki. myslalem o 1 tab w 1 dzien, potem 2 przez 13 dni, 2 tyg off i tak w kolko do skonczenia 100 tabsow. boje sie sajdow - serce nie sluga dlatego nie chce szalec. czy ktos kto probowal na wlasnej skorze moze pomoc mi [...]
Witam, Od krótkiego czasu jestem na redukcji (1,5 tygodnia) natomiast waga nawet nie drgnęła. Starałem się opierać na diecie LC. Postanowiłem zmniejszyć kcal tylko chce mieć pewność, że sama dieta nadaje się do realizacji. Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, [...]
[...] problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co spartan??
od dwóch dni boli mnie głowa z tyłu po lewej stronie za lewym uchem. nie mogę dotknąć tego miejsca. Tak jakby ktoś uderzył mnie w głowę. Miejsce , gdy dotykam jest bolesne, boli gdy pouszczam i odchylam głowę do tyłu; co może być przyczyną?
[...] czemu nie pomoc trenujac nogi(tez bez przesady, bo 'kulturystyczny look' jest dla mnie zbyt extremalny. Jest jedno moim zdaniem duze ALE - jezdze naprawde sporo na rowerze(5 dni w tygodniu, srednio robie 80-100 km dziennie na dosc twardym przelozeniu) i chcialbym sie dowiedziec, czy wykonujac jak by nie bylo taki intensywny wysilek dla nog nadal [...]
[...] wtajemniczonych w odżywki i prosił bym zeby te osoby napisały swoje najlepszy cykle w swojej odpowiedzi ujeli: który to był cykl, jakie odzywki wtedy braliscie i w jakich ilosciach, ile dni w tygodniu pakowaliscie, ile przybyło w łapie, ile kg przytyliscie, ile wiecej na rekordzie wyciskania na ławce czyli to co najwazniejsze z góry dziekuje :)
[...] 15xwinko e3d i 200mety 25mg/dzień. Już jestem za polową. widoczne są konkretne efekty. Dobra dietka: wysoko bialkowa i mało kaloryczna:D tylko...złapała mnie chroba. Od 3 dni leże w łóżku, mam antybiotyki i czuje sie wypompowany. Z diety nici bo w ogóle apetytu nie mam;/. Mam nadzieję, ze pojutrze wrócę do zdrowia....Macie jakieś specjalne [...]
Siema trenuje jush od dwóch lat w tym od marca bez przerwy... teraz robie dwa tygodnie przerwy i jazda od nowa :D , mam nadzieje ,ze po takiej przerwie zaczne mieć jakieś nowe przyrosty bo juhs nie chciałem coś rosnąć(x-pand ,reactor pro 3) i wyciskanie nie szło mi jush tak dobrze , pewnie sie troszke przetrenowałem... ;( ale dobra przejdźmy do [...]
siemka od jakiegos czasu biore metanabol jest to moj pierwszy cykl (mam 50 tab) no i od 2 dni bardzo bola mnie rece dokladniej biceps i miejsca gdzie sie zginaja rece nie moge cwiczyc na biceps bo nie wytrzymuje tego bolu na klate czy barki jak cwicze mam to samo zabardzo nie wiem co mam robic odstawic metanabol na jakis czas i nie cwiczyc? czy co?
[...] odczuwalny podczas pieczenia. Jeszcze Przy krążeniu ramion czuje takie przejście barkiem. Strzelanie mam już od 2 miesięcy, ale niepokojące dla mnie stało się to że od paru dni zaczął mnie piec. Prawdopodobnie za bardzo go obciążyłem. A więc moje pytanie brzmi: Jakie leki mógłbym brać? I co z treningami? aha dodam że podczas treningu ból barku [...]
siemanko,kupilem sobie SWG 4000 4,5 kg oraz FITMAX Amino 3000 300 tab. osobiscie planuje w dni treningowe 80g przed i po treningu a w nietreningowe po 50g miedzy posilkami co wy na to?? a aminki to pewnie tak ja napisane a opakowanu?!czyli 3 na czczo,3 przed treningiem,3 na nocke a w nietreningowe to nie mam pojecia:D:D:D:D. Co wy o tym [...]
[...] powie. nie wiecie może gdzie znajduje się jakiś klub bokserski w częstochowie gdyż ja nie orientuję się w tym... mam silne ramiona,klatke,brzuch itp ale nie lubię używać nóg podczas walk... dlatego wybrałem box. trenował bym 2 dni w tygodniu ponieważ na więcej treningów nie pozwalał by mi czas, z góry dzięki i licze na wszechstronne wypowiedzi
